অন্যান্য ঋতুর তুলনায় শীতের সময়ে বেশি ঘুম পায়। শীতকালে অনেকেই আমরা শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্তি অনুভব করে থাকি। এ সময়টার সঙ্গে ক্লান্তি ও ঘুম ঘুম ভাব যেন অঙ্গাঙ্গিভাবে জড়িত।

ঋতুভেদের সঙ্গে সঙ্গে শরীর ও মনে কিছুটা পরিবর্তন হবে, এটাই স্বাভাবিক বলে জানান বিশেষজ্ঞরা। তবে কারোর ক্ষেত্রে বেশি করে এই পরিবর্তন চোখে পরে।

শীতের সময় ঘুম কেন বেড়ে যায় এবং তার সমাধান কীভাবে করা যেতে পারে, এ সম্বন্ধে জানিয়েছে জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট ইসেলুলাইটিং।

প্রথমত, দিন ছোট হয়ে যায় শীতকালে। ফলে কাজের চক্রে অনেকটা পরিবর্তন আসে। এই দিন ছোট হওয়ার বিষয়টি বা সূর্যের আলোর ঘাটতি মস্তিষ্ক থেকে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় বলে ঘুমঘুম ভাব বাড়ে। কারণ মেলাটোনিন হরমোনের কারণেই ঘুমঘুম ভাব হয়।

এই ঘুমভাব কাটানোর জন্য প্রয়োজন যথেষ্ট পরিমানে সূর্যের আলো। শীতের কারণে ঘরের জানলা দরজা সব বন্ধ না রেখে খুলে দিন। পর্যাপ্ত পরিমানে সূর্যের আলো ঘরে প্রবেশ করবে। এছাড়া প্রয়োজনে ঘরের মধ্যে কাজ না করে কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করতে পারেন। যেখানে সূর্যের আলো ভালোভাবে আসে সেখানে বসে নিজের প্রয়োজনীয় কাজ করলে ঘুমভাবটা কেটে যাবে এবং কাজে উৎসাহ পাবেন।

দ্বিতীয়ত, ভিটামিন-ডি’র অন্যতম উৎস হলো সূর্যের আলো। ভিটামিন-ডি পেতে সূর্যের আলোতে যেতে বলেন বিশেষজ্ঞরা। শীতে ঘর থেকে কম বের হওয়া হয় বলে ভিটামিন-ডি’র অভাব হতে পারে। আর এ কারণেই শরীর ক্লান্ত লাগে।

সারডিন, ম্যাকরেল, তেলযুক্ত মাছ, স্যামন ইত্যাদি মাছ খেতে পারেন। ভিটামিন-ডি’র আরেকটি উৎস হলো ডিম। পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে কীভাবে ডিম খাবেন তা কিন্তু জেনে নিবেন। এছাড়া ভিটামিন-ডি সাপ্লিমেন্টও খেতে পারেন। তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না যেন।

তৃতীয়ত, ভালোভাবে ঘুম না হলেও বেশি ঘুম ঘুম ভাব হয়। অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম শরীরকে চাঙ্গা রাখতে সাহায্য করবে আপনার। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় নিয়ে ঘুমান। ঠিক করে রাখন ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার নির্দিষ্ট সময়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, যতই কাজ থাকুক না কেন, পর্যাপ্ত ঘুম ও সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। কখন আমরা ঘুম থেকে উঠছি, তা কিন্তু আমাদের উদ্ভাবনী শক্তি আর কর্মস্পৃহার ওপর প্রভাব ফেলে।

শীতকালে ভোরে জেগে উঠতে যে বিষয়গুলো অবশ্যই খেয়াল রাখবেন-

শীতকালে ঘুমের আড়ষ্টতা কাটাতে দিনের শুরুতে এক কাপ চা খান। এতে বাড়তি উষ্ণতা পানে আপনি। শীতের সকালে নিজে তো উঠবেনই, পরিবারের শিশু ও কিশোরদেরও ঘুম থেকে ভোরে উঠতে উৎসাহ দিন। এছাড়া সকালে ব্যায়াম কিংবা হাঁটাহাঁটি করলে জড়তা চলে যাবে আপনার। হালকা গরম জলে হাত-মুখ ধুয়ে নিন, এতে ফুরফুরে লাগবে এবং কাজেও মনোযোগ আসবে। শীতের সকালে বাড়িতে মুঠোফোন বা কম্পিউটারে শ্রুতিমধুর গান শুনতে শুনতে নিজের কাজ আনন্দ নিয়ে করার অভ্যাস করলে মনের উৎফুল্লতা বাড়বে।

শীতে রাতে ঠান্ডা বেশি বাড়ে। তাই বেশি রাত জেগে কাজ না করে সকালের জন্য কাজ গুছিয়ে রাখার অভ্যাস তৈরিতে মনোযোগ দিন। শীতে এমনিতেই সকলে একটু জড়সড় থাকেন। এজন্য কাজ সাজিয়ে নেওয়া জরুরি। সারা দিন কী করবেন, সেই কাজের তালিকা সকালের নাস্তা খেতে খেতে তৈরি করতে পারেন।

রাতে ঘুমানোর সময় মুঠোফোন বিছানা থেকে দূরে রাখুন। ঘুমানোর আধঘণ্টা আগে মুঠোফোন, টেলিভিশন আর ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না। কারণ মুঠোফোনের নীল আলো আমাদের ঘুমে বিঘ্ন ঘটায়। ঘুমানোর আগে শুয়ে শুয়ে ফোনে সামাজিক যোগাযোগের সাইটগুলোতে ঘোরাঘুরি কিংবা গেমস খেলা থেকে বিরত থাকুন।