আপনার দাঁতের যত্নের রুটিন কী? যদি মনে করেন দাঁত ব্রাশ করা একটি ক্লান্তিকর কাজ, তাহলে আবার ভাবুন। প্রতিদিনের দাঁতের যত্নের রুটিন কেবল সতেজ নিঃশ্বাসের জন্যই নয়; এটি হৃদরোগের জটিলতার মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার বিরুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরক্ষা। রাতের বেলায় ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি এবং দীর্ঘস্থায়ী প্লাকের সংস্পর্শের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার পর এবং ঘুমানোর আগে ব্রাশ করা উচিত। বিভিন্ন গবেষণায় এমনকী দিনে তিনবার ব্রাশ করার সঙ্গে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস হওয়ার প্রমাণ পাওয়া গেছে। কখন আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত?

ঘুম থেকে ওঠার পর

ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হলো দাঁত ব্রাশ করা। পানি পান করবেন না বা অন্য কোনো কাজও নয়। প্রথমে দাঁত ব্রাশ করুন। ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের মুখ ব্যাকটেরিয়ার জন্য একটি হটস্পট হয়ে থাকে। ঘুমের সময় লালা উৎপাদন কমে যায়। এটি ব্যাকটেরিয়ার অ্যাসিডকে এনামেল ক্ষয় করতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন আপনি ঘুম থেকে উঠে ব্রাশ করেন, তখন তা রাতের জমে থাকা ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া দূর করে দেয়।

ঘুমানোর আগে

বিছানায় শুতে যাওয়ার ঠিক আগে দাঁত ব্রাশ করুন। রাতে দাঁত ব্রাশ করার সঙ্গে কোনো আপোস করা যায় না। আপনি আট ঘণ্টা ঘুমাবেন, যার অর্থ প্লাক অ্যাসিডের দীর্ঘস্থায়ী সংস্পর্শে থাকা। যদি কোনো পদক্ষেপ না নেন, তাহলে লালা কম থাকা অবস্থায় ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পাবে এবং দাঁত ও মাড়ির রোগের ঝুঁকি বাড়াবে।

দিনে তিনবার ব্রাশ করা

২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন দাঁত ব্রাশ করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে। দিনে তিনবার বা তার বেশি দাঁত ব্রাশ করলে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৮% কমে যায়, এমনটাই দেখা গেছে ডায়াবেটোলজিয়ায় প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে। গবেষকরা বলেছেন, মুখের অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করলে নতুন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে যেতে পারে।

কীভাবে ব্রাশ করবেন?

আপনি কি ঠিকমতো দাঁত ব্রাশ করছেন? আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনাকে দিনে দুইবার ফ্লোরাইড টুথপেস্ট দিয়ে দুই মিনিট ধরে দাঁত ব্রাশ করতে হবে। দাঁত ব্রাশ করলে তা প্লাক তৈরি হতে বাধা দেয়। প্লাক হলো ব্যাকটেরিয়ার একটি আবরণ। যা ঠিকমতো দাঁত ব্রাশ না করলে তৈরি হতে পারে। এটি মাড়ির রোগ এবং দাঁতের ক্ষয় ঘটায়। আপনি কোন ব্রাশ ব্যবহার করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি মাঝারি বা নরম ব্রাশ বেছে নিতে পারেন।